Adriana Lozada, educadora de posparto y anfitriona del podcast Birthful, enfatiza el fraseo: reeducación. Debido a que los músculos, ligamentos y tendones que una vez sostuvieron a tu bebé se desinflan después del parto, parte de tu recuperación consiste en enseñarles a reconectarse.

“Digamos que estás haciendo una pose de árbol. ¿Cómo podemos hacer que la postura sea más desafiante? Al cerrar los ojos y pararse de puntillas: En la oscuridad, te desconectas de los músculos y te tienes que enfocar para volver a involucrarlos. Es desafiante y un poco aterrador”. Eso es un poco de lo que sucede después de pasar un nacimiento con tu núcleo y con tu pelvis. Estaban en un estado tan diferente que tienes que reconectarlos conscientemente.

Para Lozada, no necesitas volver al ejercicio para reeducar el centro crucial de tu cuerpo. De hecho, una de las mejores maneras de comenzar la curación y conectarte con tu núcleo después del nacimiento, es con una respiración profunda y diafragmática. Esto hace que la meditación sea un gran ritual de embarazo para cultivar, por el bien de tu futuro, el yo posparto.

La memoria muscular, un concepto familiar para los atletas, es una forma de “memoria de procedimiento”, explicó Adam Lachis. Esencialmente, el cerebro codifica los movimientos: tu swing de golf, tu técnica de esquí de fondo, acordes de guitarra, a lo largo del tiempo mediante la repetición, para que esos movimientos sean más fáciles, aparentemente más sin esfuerzo.

Pero, ¿puede este concepto ayudar a las nuevas madres?

Las mujeres no siempre saben qué esperar de la vida posparto, o cuánto tiempo demorará la recuperación, dice Laura Arndt, instructora y directora ejecutiva de Matriarc, una aplicación de recuperación posparto. Y no saber puede ser profundamente frustrante. Arndt alienta a las mujeres a mantenerse activas durante el embarazo (y de hecho, durante toda la vida).

“En mi experiencia, si empiezas a sentirte mejor y a ver resultados, esa es la motivación para continuar. Por lo tanto, creo que las mujeres que tienen la suerte de tener algo de memoria muscular probablemente tengan una mejor experiencia cuando vuelvan”.

Cuando estás aprendiendo una nueva actividad, tu cerebro tiene que sincronizarse con tu cuerpo, dice ella. “Sin embargo, cuanto más lo haces, reclutas fibras musculares hasta que tu cuerpo se vuelve más eficiente. Eso significa que es una práctica aprendida. Por lo tanto, incluso cuando te tomas un descanso, cuando vuelves, tu cuerpo recuerda”. Físicamente, el conocimiento entra en acción, pero también recordarás psicológica y emocionalmente. Cualquier práctica que elijas podría incluso ayudarte a comenzar a sentirte más como tú y evitar que te sientas totalmente mal”.

Cuando estás embarazada e incluso después, puede ser difícil sentirte segura dentro de tu propio cuerpo. “Desde el momento de la concepción, desde que se informa a una mujer que está embarazada, ocurre la preocupación materna”, explica la Dra. Venus Mahmoodi, psicóloga y especialista en salud mental materna del Instituto Seleni: También pasas mucho tiempo imaginando cómo serás como madre, y cuando la realidad posparto no coincide con las expectativas, a menudo es angustiante, dice Mahmoodi.

Mahmoodi enfatiza que cada madre es única, pero que para muchas, hay un período de ajuste durante el cual sienten una poderosa sensación de incompetencia. Algunas mujeres recuperan el sentido de competencia al volver al trabajo, porque les da una sensación de autoeficacia. Otras al reconectarse con amigos o realizar una actividad reservada solo para ellas.

Permitir que incluso un aspecto de tu identidad anterior arraigue y florezca nuevamente, dice, puede tener un impacto positivo en la salud mental y el estado de ánimo maternos.