Tratar de embarazarte es en sí, bastante estresante. Sin embargo, en caso de que quisieras algo más en qué pensar, los nutricionistas profundizan en qué alimentos podrían aumentar tus posibilidades de quedar embarazada y qué alimentos no te convienen.

Una revisión de la Universidad de Harvard publicada en el American Journal of Obstetrics and Gynecology este mes dio como resultado una lista completa de alimentos que contribuyen a la fertilidad en mujeres y hombres. En general, una dieta de pescado, pollo, granos integrales y frutas y verduras está relacionada con una mejor fertilidad en las mujeres y una “mejor calidad del semen” en los hombres, según ABC News.

El Dr. José Chavarro, uno de los principales autores del estudio, dijo a Daily Mail que en la última década ha habido una “explosión” en la investigación sobre nutrición y fertilidad, aunque a menudo es polémica, ya que muchos médicos no creen que la dieta sea importante cuando se trata de la fertilidad: “Hasta hace poco, los únicos estudios que recibían más atención sobre nutrición y fertilidad estaban relacionados con el alcohol y la cafeína. Ahora, cada vez se publican más estudios sobre otros alimentos y su posible vínculo y las conclusiones siempre cambian”.

Por otra parte, están aquellos que creen en la revisión de 2009 de Harvard Medical School sobre la “dieta de fertilidad”, que incluye alimentos con grasas saludables, hierro y proteínas. E incluso helados. Según USA Today, las mujeres que siguen una dieta “rica en vegetales y frutas, granos integrales y frijoles, grasas saludables, ciertos alimentos ricos en proteínas y productos lácteos enteros” tenían un riesgo 28% menor de causas de infertilidad y 66% menos riesgo de no ovular.

Aún así, los expertos insisten en que nada es causa y efecto en lo que respecta a la infertilidad: nuestros cuerpos, incluidos nuestros compañeros masculinos, son complicados. Así que si deseas completar tu dieta con alimentos que sean compatibles con la fertilidad, estas son algunas cosas que debes probar y otras que te conviene evitar.

SÍ: Ácidos grasos Omega-3
Como se encontró en la nueva revisión, el salmón y las nueces son buenas fuentes de ácidos omega-3. La calabaza, huevos, espinaca y tofu también son fuentes de ácidos omega-3.

NO: Lácteos
Según esta nueva revisión de estudios, los productos lácteos son bastante neutros en lo que respecta a la fertilidad. Todavía puedes disfrutar de un queso, pero puede no tener ningún efecto sobre la calidad del esperma o tu ovulación.

NO: carne
Si tu carne no contiene antibióticos, ve por ella. Pero la revisión encontró que “comer carnes rojas y pescado con altos niveles de contaminación ambiental puede ser motivo de preocupación”.

SÍ: Antioxidantes
Esto es especialmente importante para los hombres, según la revisión. Por lo tanto, insiste en que tu pareja coma chocolate amargo y muchas bayas para aumentar la calidad de su esperma.

Averiguar cómo quedar embarazada es difícil, por lo que no deberías darte más tarea de la que ya tienes, especialmente si has estado haciendo tratamientos de FIV para aumentar tus posibilidades o pasas por un momento estresante. Los resultados aún no son concluyentes sobre cómo tu dieta afecta tu fertilidad, en todo caso. Así que asegúrate de centrarte principalmente en comer lo que lo hace sentir bien.