Independientemente de si los cambios en los niveles hormonales son temporales o en el largo plazo, si te molestan y te afectan negativamente, probablemente querrás saber un poco sobre algunas de las cosas que puedes hacer para reequilibrar tus hormonas, según los endocrinólogos, que son los expertos. En algunos casos, es probable que necesites ver a tu médico de atención primaria, gineco-obstetra o endocrinólogo para abordar estos cambios y los efectos secundarios con los que podrías estar lidiando, pero también hay cosas que puedes hacer por tu cuenta.

Debido a que el término “desequilibrio” puede hacer que la gente piense que puede haber algo realmente incorrecto con ellos, la Dra. Ruchi Bhabhra, MD, PhD, profesora adjunta y endocrinóloga en la Universidad de Cincinnati, dice que no todos los cambios hormonales significan algo malo.

1 Toma medicamentos o usa un parche:
Si tus doctores te han dicho que probablemente atraviesas la menopausia (o sospechas que ese puede ser el caso), es posible que desees ahondar un poco más. Bhabhra dice que los laboratorios son relativamente sencillos y que al menos deberías estar dispuesta a considerar la terapia de reemplazo hormonal si tus síntomas menopáusicos interfieren con tu vida.

Ella explica que aunque el reemplazo hormonal cayó en desgracia porque existía la preocupación de que pudiera aumentar el riesgo de enfermedades como el cáncer de seno y las cardíacas, ahora hay una mejor comprensión de los tipos de factores de riesgo para minimizar los riesgos. Si quieres probar pastillas o un parche, Bhabhra dice que primero tendrás que analizar tu nivel de riesgo.

2 Lleva un estilo de vida saludable:
La Dra. Anis Rehman, MD, endocrinóloga de la Universidad de Cincinnati College of Medicine, dice que recomienda que las pacientes que se enfrentan a cambios hormonales traten de priorizar un estilo de vida saludable. También sugiere que las mujeres consuman mucha cantidad de calcio, ya que la disminución de producción de estrógenos al envejecer, afecta la salud de tus huesos.

“Se requiere estrógeno para la formación del hueso”, explica. Entonces, independientemente de si pasas por la menopausia en o no, asegurarte de consumir de tres a cuatro porciones de alimentos con alto contenido de calcio todos los días puede ayudarte; solo obtén vitamina D también.

3 Utiliza una crema vaginal:
Si tienes síntomas de menopausia, pero no quieres probar píldoras o parches, la crema vaginal también funciona. Bhabhra dice que el reemplazo hormonal con crema vaginal no requiere el mismo examen que las pastillas y parches, lo que puede hacer las cosas más simples para ti.

4 Asegúrate de estar siendo monitoreada si tienes estas condiciones:
Si tienes diabetes, debes ser consciente de cómo los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo afectan las cosas, porque, después de todo, la insulina es una hormona. “El embarazo es un estado de resistencia a la insulina”, dice Bhabhra, lo que significa que, si tienes diabetes, tus necesidades de insulina probablemente serán más altas cuando estés embarazada. Además, si desarrollas diabetes gestacional durante el embarazo, definitivamente deberás asegurarse de estar siendo vigilada cuidadosamente y sometida a exámenes de detección de la diabetes.

5 Come desayunos ricos en proteínas:
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que los desayunos que son altos en proteínas pueden aumentar los niveles de péptido YY, una hormona que lidia con la saciedad, durante todo el día. Si tus hormonas parecen estar fuera de control y sospechas que eso te hace ganas más peso, cambia tu desayuno con carbohidratos por uno con proteínas.