La ovulación puede ser algo difícil de seguir. Mientras que algunas mujeres experimentan calambres (o “mittelschmerz”), otras son totalmente conscientes de que esta liberación de óvulos ocurre en sus cuerpos. Sin embargo, cuando tratas de concebir, la ignorancia de la ovulación no es una bendición. Una forma de controlar tu ciclo es a través del trazado de la temperatura basal del cuerpo, o BBT. Pero, ¿cuán preciso es este método? ¿Y qué determina?

Primero, veamos qué es exactamente la temperatura basal del cuerpo. Según Parents, esta es tu temperatura cuando tu cuerpo está en reposo. La mayoría de las mujeres prefieren tomar su temperatura corporal basal a primera hora de la mañana, antes de haber hecho algo. Antes de tomar café, cepillarse los dientes, tener sexo por la mañana, preparar el desayuno-, todo eso. El objetivo es determinar tu temperatura antes de que cualquier otra cosa pueda afectarla, y tomarla aproximadamente a la misma hora todas las mañanas.

Una vez que hayas descubierto cómo medir con precisión la temperatura corporal basal, la clave es comenzar a rastrearla. Usa una libreta o un calendario cerca de tu cama, y ​​anota tu temperatura cada mañana. Haz esto diariamente, y comenzarás a observar los patrones de temperatura en tu ciclo mensual.

Pero volvamos a la pregunta principal: ¿un aumento en la temperatura significa que has ovulado? Según el Dr. Alan Copperman, director médico de Progyny, sí lo es. “La temperatura del cuerpo aumenta justo después de la ovulación. Se cree que la progesterona secretada por el ovario después de la ovulación es en gran parte responsable del aumento de la temperatura”.

Sin embargo, no esperes que tu temperatura corporal basal se dispare drásticamente. De acuerdo con los expertos de Baby Center, tu BBT promedio antes de la ovulación generalmente oscilará entre 36 y 36.5 grados centígrados. Luego, una vez que ocurre la ovulación, es probable que veas un aumento de solo alrededor de 0.5 a 1.0 grados.

Este aumento de temperatura ocurrirá de 12 a 24 horas después de la ovulación, por lo tanto, si deseas quedar embarazada, aléjate tan pronto como veas ese aumento. (Debido a que es probable que tu óvulo ya se haya ido para cuando lo hayas hecho). Idealmente, una vez que hayas rastreado tu BBT por un tiempo y reconozcas ciertos patrones, sabrás cuándo esperar la ovulación. Entonces, es beneficioso tener relaciones sexuales en los días anteriores a la ovulación, si esperas concebir.

Según Parents, cualquier cosa que afecte tu temperatura (fiebres, dormir con mantas calientes, beber alcohol, etc.) modificará tus lecturas de temperatura. Si bien no puedes controlar todos los factores, asegúrate de tener en cuenta estas circunstancias dondequiera que rastrees tus temperaturas. Así, recordarás qué lecturas pueden ser  falsas y cuáles significan cambios en tu ciclo.

¿Lista para trazar tu temperatura basal? No solo busques el viejo termómetro en tu botiquín. El Dr. Joseph Hill, endocrinólogo reproductivo y especialista en infertilidad, instó a las mujeres a usar un termómetro basal especial. “Los termómetros BBT tienen una serie de ventajas: son rápidos, duraderos y precisos hasta un décimo de grado”, dijo Hill para The Bump.

Ahora que sabes sobre la temperatura corporal basal en relación con la ovulación, al monitorear tu temperatura diaria y tomar nota de pequeños cambios físicos, las cosas serán más sencillas.