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¿Cómo tratar los calambres en las piernas durante el embarazo?

Hay formas sencillas para ello

Sufrir de calambres en las piernas es muy común en el embarazo, por suerte hay algunos remedios para ellos que, según los expertos, cortarán el problema de raíz.

Los expertos no están seguros de qué es exactamente lo que causa los calambres en las piernas durante el embarazo durante el segundo y tercer trimestre, pero generalmente se asume que es deshidratación o algo que impide la circulación sanguínea. Algunos también advierten que la anemia también puede ser culpable. Dado que todo el mundo es diferente, encontrar el remedio que funcione para ti puede llevar un poco de prueba y error.

Si la causa es la deshidratación, como cree Patricia Evans, partera de enfermería, la solución obvia es beber más agua durante el día. Las mujeres embarazadas requieren incluso más agua que los demás. Evans dice que en realidad deberías beber la mitad de tu peso en litros de agua cada día. (Por ejemplo, si pesa 70 kilos, necesitas 2 litros de agua diariamente). Si lo haces consistentemente, ella atestigua, disminuirás la frecuencia de los calambres en las piernas.

Michelle Barcus, también experta en lactancia, señala que algunas investigaciones sugieren que los suplementos de magnesio podrían ayudar, también. Cuidado, sin embargo, Barcus advierte: “Se sabe que los suplementos de magnesio causan diarrea. Si desea ir un poco más fácil en su sistema, intente ir directamente a la fuente. Las nueces, las legumbres, las frutas secas y las verduras de hoja verde oscuro son excelentes fuentes de magnesio”.

Barcus también recuerda a las mujeres embarazadas que experimentan calambres en las piernas que se aseguren de controlar la anemia, ya que algunos datos sugieren que la deficiencia de hierro puede ser una causa. Habla con tu médico sobre las pruebas y la administración de suplementos, pero recuerde que lo mejor que puedes hacer es disciplinarte para consumir una gran cantidad de alimentos ricos en hierro a diario, como las verduras de hoja verde oscuro.

Debido a que los calambres en las piernas generalmente ocurren en la noche, Evans dice que otros remedios para tratar incluyen estirar los músculos de la pantorrilla antes de acostarte, elevar ligeramente los pies con almohadas para aumentar la circulación y usar zapatos de alta calidad durante el día. Barcus está de acuerdo y agrega 20 minutos de ejercicio diario al régimen de prevención, ya que mantenerte activa ayuda a movilizar los fluidos y el flujo sanguíneo.

“Para remediar un calambre muscular mientras está ocurriendo, estira activamente el músculo de la pantorrilla”, dice Barcus. “Los estiramientos tipo corredor en el tendón de Aquiles son buenos para hacer. Flexionar el tobillo hacia adelante y hacia atrás para estirar el músculo también ayuda”.

Evans está de acuerdo. “Si te despiertan los calambres en las piernas durante el sueño, estirarse y agarrar los dedos de los pies y tirar de ellos hacia la rodilla puede ayudar a liberar el músculo de su contracción. A veces, pararse y plantar firmemente el talón en el suelo ayudará a estirar el músculo en la dirección opuesta, liberando así la contracción”, dice ella.

Sobre todo, respira despacio, ya que ayudará a relajar todos sus músculos. Si puedes manejar esos espantosos calambres en las piernas durante el embarazo, puedes manejar cualquier cosa.

Redacción
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