El embarazo en sí puede ser estresante. Pero tener un embarazo de alto riesgo agrega otra capa a todo eso. Hay tantas incógnitas, procedimientos adicionales y resultados de pruebas que esperar. Es importante ser consciente de dónde te encuentras emocionalmente mientras pasas por todo esto, ya que la ansiedad y el estrés pueden afectar tu salud y tu embarazo. Entonces, aquí hay algunas ideas sobre cómo lidiar con la ansiedad si tienes un embarazo de alto riesgo, porque no hay una guía definitiva para experiencias como esta.
Según Emily Silver, enfermera certificada y consultora de lactancia certificada, “las mujeres que tienen un embarazo de alto riesgo, por supuesto, siempre experimentan un nivel de ansiedad durante el embarazo”. Controlar la ansiedad y el estrés durante un embarazo de alto riesgo a menudo es un esfuerzo de equipo, con la madre, la pareja y sus médicos trabajando para lograr un embarazo tranquilo y saludable.
“Obtener una buena atención prenatal puede ayudar a aliviar la ansiedad, ya que las pruebas adicionales y/o los ultrasonidos pueden permitir a los padres ‘registrarse’ con sus bebés y hacerse una idea de cómo están creciendo”.
El Dr. Boyd Cooper, gineco-obstetra por más de 50 años, señala “Si tienes algo en la vida que te genere ansiedad adicional, trata de deshacerte de eso si es posible. Si estás estresada con tu trabajo, aléjate de él tan lejos como puedas. Si hay alguien en tu vida que te molesta, evita a esa persona tanto como sea posible. Todo importa”.
Cooper agrega que confíes en tu equipo de atención médica. “Los médicos de embarazo de alto riesgo, donde están disponibles, se especializan en embarazos de alto riesgo y pueden ayudar con estos problemas. Estos médicos están ahí para asegurarse de que los bebés se mantengan sanos, y también a menudo están entrenados en problemas relacionados con la ansiedad”. Cualquier cosa en tu vida que reduzca tus niveles de estrés o incluso simplemente te distraiga del posible estrés, de hecho ayudará a la salud del embarazo, señala Cooper.
“Aconsejo a todas mis pacientes que tienen una mayor ansiedad durante el embarazo que se unan a una clase de yoga prenatal semanalmente, para centrarse en la atención plena, las técnicas de relajación y la respiración”, agrega Silver. Este tipo de clases ayudan a aliviar la tensión a través de los movimientos y estiramientos, lo que puede ayudar a que la madre se sienta mejor física y mentalmente.
“También encuentro que la acupuntura es increíblemente útil para las madres que tienen un aumento en la ansiedad y alentaría a los pacientes a hablar con su proveedor de atención médica específico para ver si esta podría ser una buena opción para ellos también”.
Como mencionó la Asociación Estadounidense del Embarazo, un embarazo de alto riesgo puede provocar una variedad de emociones, muchas de las cuales pueden hacer que no te sientas feliz en esta etapa. Un sistema de apoyo fuerte puede ayudar a aliviar la ansiedad y ofrecer aliento.
Las mujeres deben buscar cualquier tipo de apoyo que puedan durante su embarazo, además de las visitas médicas programadas. Las reuniones de mamás embarazadas, grupos de apoyo para madres que tienen embarazos de alto riesgo o un terapeuta son excelentes opciones. Es importante tener una salida donde puedas liberar tus pensamientos, sentimientos y preguntas, y esto puede ayudar a las madres a sentirse comprendidas y menos aisladas.
Los embarazos de alto riesgo pueden ser complicados, pero la mayoría de las veces, dan como resultado bebés muy sanos. Tomarte un tiempo para el cuidado personal y hacer un esfuerzo para minimizar los factores de estrés puede recorrer un largo camino para avanzar hacia ese objetivo. En caso de duda, un baño o ducha tibia, un poco de helado y una buena noche de sueño pueden reducir esos niveles de estrés.
