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5 alimentos que te conviene comer en la lactancia

Te ayudarán a producir más y mejor leche

En México existe la costumbre de decir que para “buena” leche durante la lactancia, se debe tomar atole, pulque o hasta una cerveza de vez en cuando, pero la realidad es que ninguna de estas recomendaciones está aceptada por doctores.

Y es que además de requerir vitaminas y minerales adicionales, las madres que amamantan necesitan más calorías de lo habitual. De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, las madres lactantes deben consumir un adicional de 450 a 500 calorías por día.

Para cumplir con estos requisitos nutricionales, la Academia de Nutrición y Dietética sugiere seguir una dieta bien balanceada con mucha proteína, agua, frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos. Y he aquí las mejores 5 comidas que puedes consumir durante la lactancia:

Avena:

Nada como desayunar una taza caliente de avena para el desayuno. Por menos de 200 calorías, un bowl de avena puede proporcionar alrededor de 6 gramos de proteína y 4 gramos de fibra. En cuanto a estimular la producción de leche, tiene suficiente hierro para que lo logres. (Esto basado en una dieta de 2 mil calorías, donde una taza de harina de avena cocinada proporciona 77% del valor diario de hierro).

Arroz:

Al igual que la avena, aporta una buena cantidad de calorías extra sin que te haga subir más de peso. Puedes comerlo de la forma que desees y los beneficios serán los mismos: tipo arroz con leche, gohan, con verduras e incluso como atole. El arroz también aporta un gran número de proteínas que le dan más calidad a tu leche.

Salmón:
Este pescado es excelente para la salud en general y al lactar no es la excepción. Con grasas saludables como omega-3, el salmón es bueno para mamá porque puede ayudarle a retener la masa muscular durante la lactancia y algunos estudios sugieren que es bueno para el cerebro de bebé también. Eso sí, se recomienda que las madres embarazadas y lactantes coman no más de 2 a 3 porciones de pescado de bajo contenido de mercurio por semana.

Espinacas:
Almacena en tu refrigerador la mayor cantidad de este vegetal que puedas: tienen folato, calcio, hierro y vitamina K. Sugerencia: Cocina la espinaca en lugar de comerla cruda para minimizar el riesgo de una posible enfermedad transmitida por los alimentos a las madres lactantes y su bebé.

Agua de coco:
Mantenerte hidratado es una buena opción de salud para cualquier persona, pero para las madres que amamantan, es crucial, ya que la corren el riesgo de deshidratación. Mantente hidratada con mucha agua o prueba el agua de coco, ya que puede ayudar a reponer electrolitos perdidos naturalmente. El agua de coco también contiene magnesio y antioxidantes, que son beneficiosos para la salud en general.

Redacción
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