La vida que llevamos actualmente nos ha convertido en personas más sedentarias, pero ¿qué ocurre cuando esta condición inicia en la infancia? De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud es alarmante ya que de empezar desde la niñez se extiende hasta la adultez y esto provocará enfermedades como la obesidad.
Más del 80% de la población adolescente del mundo no tiene un nivel suficiente de actividad física y el 56% de los Estados Miembros de la OMS han puesto en marcha políticas para reducir la inactividad física en un 10% para 2025.
El viernes 6 de abril se celebró el Día de la Actividad Física y en marco a esta fecha, la doctora María Alejandra Rodríguez Zía aseguró que “cuando el cuerpo se queda quieto a cualquier edad el músculo se atrofia, tanto en flacos como en obesos”. La experta señaló que la urbanización y tecnología: ofrece menos posibilidades para la actividad física. Pues los niños ocupan su tiempo frente a las computadoras, laps, tablets o celulares.
Este estado se define como ‘síndrome del sedentario’ el cual según la experta genera en la persona:
- Cansancio crónico
- Falta de capacidad respiratoria
- Disminución de la masa muscular
- Disminución de la masa ósea
- Aumento de la presión arterial
- Problemas de colesterol
Recomendaciones de la OMS para evitar el sedentarismo:
Niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
- Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
- Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.
- Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.
Para adultos de 18 a 64 años de edad:
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
- Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
- Para adultos de 65 o más años de edad.
- Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
- Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
- Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
- Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
- La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía según las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.
Estos son los beneficios de la actividad física regular y en niveles adecuados:
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
- Mejora la salud ósea y funcional.
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión.
- Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
- Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
Comienza a motivarte a ti misma a dejar una vida sedentaria, en un mundo lleno de tecnología, los horarios de oficina nos permiten cada vez menos hacer alguna actividad física, pero ayúdales a tus hijos a que la tecnología no sea todo en sus vidas, motiva a tus hijos a hacer actividad física, la que ellos prefieran y pon reglas sobre el uso de tablets o celulares, si es que los tienen.
