Actualidad

8 recomendaciones durante el embarazo y posparto que debes tener en cuenta

Foto: myVMC

Ser madre está llena de muchas aventuras, y miles de veces te hemos dicho que como madre primeriza debes considerar muchas cosas desde que te enteras que estás embarazada. Todas las mamás del mundo estamos llenas de preguntas sobre la salud del bebé, estaré cuidándome correctamente, hacer ejercicio es bueno, el parto, tener al tu hijo.

Aquí te desglosamos una serie de recomendaciones que los pediatras Eduard Estivill y Gonzalo Pin así como el ginecólogo Carlos Salvador editaron: “Ser mamá: el antes y el después. Guía para una maternidad feliz”. Este decálogo se centra en los cien últimos días del embarazo y cien después del parto, señalan claramente que son aspectos con evidencia científica, por lo que no se trata solo de opiniones.

Aspectos que hay que cuidar durante el embarazo y tras el parto:

1.- Postura para dormir

Llegando los últimos meses de embarazo la barriga combinada con los movimientos del bebé hacen que las posturas sean un poco complicadas.

Sugerencias:

  • Especialistas recomiendan sea de lado, sobre tado del lado izquierdo para evitar presionar la vena cava, la cual puede provocar hipopresión.
  • Coloca una almohada entre las piernas.
  • Otra almohada en los tobillos facilitará la circulación.
  • No es duermas boca arriba te puede causar: problemas de espalda, problemas digestivos y agravar los derivados de las hemorroides.

En el recién nacido:

  • Que duerma boca arriba en lugar de ponerlo de lado.
  • Nunca la pongas boca abajo para minimizar el riesgo de muerte súbita.
  • No tapes su cabeza.
  • Evita los almohadones
  • Que el bebé duerma en la habitación de los padres hasta los cuatro meses.

2.- Alimentación

De este tema te hemos desarrollado muchas recomendaciones, el que estes embarazada no quiere decir que comas por dos, simplemente es llevar una dieta balanceada.

  • Ingiere proteínas como carne o huevos.
  • Productos lácteos.
  • Legumbres.
  • Cereales.
  • Hidratos de carbono.
  • Pescado.
  • Frutas.
  • Verduras.
  • Lo ideal es hacer cinco comidas ligeras.
  • Reduce el consumo de sal y los alimentos dulces.
  • Evitar las bebidas con gas y alcohol.

3.- Ejercicio durante el embarazo

  • Es recomendable que practiques deportes de menor impacto, como la natación, lo cual favorece el cuidado de la espalda y activa la circulación sanguínea.
  • Justo ayer hablábamos de la Matronatación que son útiles para trabajar la relajación y reforzar la musculatura.
  • Después del parto realizar ejercicios hipopresivos los cuales favorecerán a los músculos y vuelvan a su sitio.

4.- Relaciones sexuales

Si tu médico no lo recomienda es mejor abstenerse, muchas ocasiones el libro asegura que el embarazo incrementa el deseo sexual y en otras lo desaparece. También recomiendan que las relaciones no sean muy frecuentes ni profundas.

Recomendación: Practicar sexo días antes del parto puede ayudar a que se adelante debido a una sustancia del semen la prostaglandina misma que estimula las contracciones.

5.- Sueño

En el primer año de vida del bebé especialistas aseguran que los padres “pueden perder hasta 700 horas de sueño”.

Recomendación: Aprovecha los momentos en que el bebé duerme para que lo hagan también los padres, sobretodo la madre.

6.- Llanto del bebé

Razones:

  • Cólicos
  • Hambre
  • Sueño
  • Dolor

Recomendaciones si no deja de llorar:

  1. Un baño relajante
  2. Ponerle música
  3. Hablarle suavemente
  4. Ofrecerle el chupón

7.- Pecho o biberón

Como te lo hemos dicho antes, la Organización Mundial de la Salud recomienda que la lactancia materna sea durante los seis primeros meses de vida.

Interesante:

  • Dar el pecho ayuda a prevenir la diabetes, la otitis e incluso el síndrome de muerte súbita.
  • Reduce el riesgo de padecer algunos cánceres como el de pecho u ovarios.
  • Ayuda a recuperar el peso más rápidamente.

Dar biberón favorece el vínculo con el padre-bebé.

8.- Depresión posparto

Tras el parto las hormonas comienzan a caer y puede que la madre experimente estados de tristeza. Este estado es normal y transitorio durante las dos primeras semanas.

Recomendaciónes:

  • Que la madre tenga momentos para descansar o relajarse.
  • Comer bien.
  • Hacer ejercicio (caminar), pueden ayudar a mitigar el riesgo de padecer depresión.
  • Si dura más de 15 días, consulta a tu médico.

Señales de alerta:

  1. Incapacidad de dormir aún estando cansada
  2. Preocupación desmesurada por el bebé
  3. Indiferencia o cambios bruscos de humor
Redacción
Somos una comunidad de mamás para mamás. Una plataforma que permite que mamás se conecten para intercambiar ideas, consejos y experiencias que sirvan como guía y apoyo en el proceso de maternidad.

Comentarios

Free Events Calendar Plugin