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Así debe ser la alimentación de una mujer que está amamantando

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 36% de los lactantes de 0 a 6 meses se alimentan exclusivamente con leche materna, la cual aporta muchos beneficios tanto para el niño como para la madre, por lo que es necesario comer saludablemente.

En este proceso de lactancia, la madre debe incrementar su ingesta calórica en aproximadamente 500 calorías al día, de acuerdo a la Federación de Industria de Alimentos y Bebidas (FIAB), si una mujer no hace demasiado ejercicio, tendría que ingerir de 2 mil a 2 mil 500 calorías, pero si está amamantando “tendría que ingerir casi 3 mil calorías.

Lácteos

Es necesario que la madre ingiera seis raciones de lácteos al día, esto debido a que es crucial ya que como mamás damos aproximadamente medio litro de leche al día, “la leche materna se va a producir, pero si no se consigue el calcio necesario con la dieta, el cuerpo de la madre utilizará las reservas, esto es, el calcio de los huesos, aumentando el riesgo de padecer osteoporosis y causar daños luego del proceso de amamantar”, declaró la antigua directora de la FIAB, Carolina Muro.

Minerales

Recuerden que tendrán que ingerir hierro, con el fin de evitar anemias, así mismo el yodo es esencial “para que el recién nacido mantenga niveles óptimos de hormonas tiroideas. Una opción es consumir sal yodada”, explica la experta.

Vitaminas

Las vitaminas son un complemento básico para la alimentación de nuestros bebés, especialmente las del grupo A y B, las cuales están presentes en frutas y verduras, debido a eso es necesario consumir entre un 30 y un 50% respecto a lo que generalmente consumían antes de lactar.

Tomar agua será necesario durante este proceso, para poder generar la leche materna para alimentar a nuestros pequeños.

Alimentos que debes evitar

Aunque es necesario comer saludablemente, también debes saber que “hay alimentos que se pueden comer pero que cambiarán el sabor de la leche, provocando que el niño pueda rechazarla (…) la col, coliflor, alcachofas, espárragos, la comida muy picante y el ajo”, confirmó la experta.

Horarios

Como madres, tenemos que seguir las indicaciones de nuestro doctor, por lo que se recomienda que cuando se amamanta es necesario hacer “entre cinco y seis comidas al día”, esto no debe preocuparlas en cuanto a su peso, ya que las mujeres que amamantan adelgazan mucho más que las que no lo hacen, perdiendo peso “de manera natural, progresiva y sana”.

Redacción
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